我所讲的内容包括科学练声法和嗓音保护两个部分．时间关系，我这里以练声法为主．对于以嗓音为表现手段的艺术，大家是很熟悉的，每个人都可以随口说出几种．我以为可以分把它们大体归纳为两类：一类是唱的艺术，一类是说的艺术．他们在声音运用与情感表达方面尽管有不少共同之处，但是他们各自的特点、要求又是那样的鲜明具体，不容忽略．我这里所要讲的全部内容仅限定于说的艺术也就是有声语言艺术这个范畴．适应于从事播音、朗诵、演讲专业人员和爱好者，也适应于广大教师．
 
　　下面我就先谈谈练声法的问题．
 
　　练声是运用系统的方法和材料，对具体一定先天条件的人，开发发声器官潜在能力以适应特定技术要求的声音训练过程．科学的练声过程是理论与实践、方法与效果高度统一的过程．
 
　　 如果提到检验标准，我觉得可以概括为这样几个内容．一、发声者是否获得了稳定的心理状态，具有较强的精神控制能力．二、发声者是否建立了较坚实的发声基础，具备了对发声器官主动支配能力．三、声音的表现力是否以到丰富和提高，达到与表情统一的境界．四、练声前存在的问题是否得到纠正．
 
　　 关于发声训练的原则是每一个练声者必须首先注意的．训练的原则包括：一、练声要在具体一定的理论知识的基础上进行，也就是说要用理论去指导实践．二、要结合练声者的具体发声条件．三、要结合有声语言艺术和普通话语音特点的规律，要强调以字带声，不能音声背字．四、训练的幅度要大于使用的幅度，五、训练中要做到状态积极，量力而行，循序渐进．除此，也是很重要的一点，就是要把基本功训练与实践应用紧密的联系起来．要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇．
 
　　首先是练声的时间和地点问题，时间和地点在一定的程度上影响练声的效果．因此，有必要在这里做一个简要的说明．一般都认为早晨练声比较好，实际上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系．什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排的一部分，天天去练，不间断就可以了．如果在睡眠过后练声需要注意到：要经过一些轻缓的运动，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态．关于练声时间的长短，应该根据嗓子的承受能力和练声的效果来定．对于初学者来说，时间尽宜短,比如说每次十五到二十分钟就可以了；次数呢，宜多，每天练上三到四次为好，逐渐地随着嗓子承受能力的提高，可以逐步加强时间和减少次数．
 
　　另外每次练声不必强求时间划一，也就是说不用我每次都练四十分钟或者三十分钟．这里跟什么有关系呢，和感觉有关系，感觉比较好的时候，效果明显的时候时间可以适当的延长．相反呢，感觉不好，一时不见效果的时候，就可以停下来另辟时间再练．这样做是有一定道理的．这样做有助于稳定练声时的心态，对提高练声效果是有积极意义的．
 
　　关于练声的地点，我觉得应该选择在噪音比较小混响短，也就是没有明显回音的地方，比如田野，河边，播音室等等，在这些地方练声都是可以的．由于发声环境影响听觉反馈，所以最好不要频繁地更换练声地点．天气不好气温比较低的时候，应该选择在适当的室内场地练声．
 
　　练声的基本内容应该包括常规练习和特殊练习两个部分．所谓常规练习就是每天都要进行的，针对发声各方面控制能力的发展所编排的练习．所谓特殊练习呢，是针对发声当中存在的各种问题所进行的练习．这里应该说明的是，为了照顾大多数，我这里所讲的只是基本内容，而不是专业人员所需要的全部．这里所涉及的练声方法都是在没有老师面对面指导的情况下可以自己练的方法．
 
　　下面我就来谈谈练声的具体内容．我把它分成四节来讲．第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁；第二节磨练口齿；第三节改善音色；第四节扩展音域和调节响度．
 
　　先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁．锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通．具体锻炼要领和方法是这样的，首先是膈肌咽壁的锻炼，可以通过发HEI音合并进行，也就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的．具体的做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日．我做一次，深吸一口气，发出两三个扎实的HEI音，“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”这是第一步．在做好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次．这里需要注意，在弹发的过程当中，这个，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致．我做一下，“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”，这样来做．第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发HEI音，最后达到要慢就慢要快就快的程度．我来做一下“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”
 
　　第四步，在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习．比如说，虚实的变化就是一种音色的练习，我做一下：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，改变音高的练习：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，这里面我们应该注意到共鸣的调整．在开始做这个练习的一段时间里头可能会感到下肋膈肌和腹部的动作不能够协调一致，也会感觉到动作和声音不同步，练习的时间长了，还会感觉到腰酸腹痛，但是这一些都是正常现象，如果能够按照上述的要求坚持练习就能够获得动作与声音的和谐与统一，膈肌的力量和灵活程序也会在练习当中得到明显的提高，咽壁的力量和灵活程度也会在练习当中得到提高，这个练习还有协调气息和声带状态的作用．中老年人可以用这个方法解决哈中声衰的问题．
 
　　HEI音发好以后，还可以其他练习，比如说我们还可以交替发出I音和A音．或者发出HA音，我做一下，先是交替的发出I音和A音： “I A I A I A I A……”，交替的发出I音和A音．如果我们结合自己存在的问题，来调换其他的音来练也是可以的，比如说，缺少胸腔共鸣，那么就可以练HA这个音，我们可以把手放在胸口来体会一下，发这个HA音，看胸部是不是产生了振动，如果有了振动的话就证明你就有了胸腔共鸣，在你使用的时候就要注意到你发HA的时候是怎么样一个感觉，把它具体运用到你的播音、演讲、朗诵当中去，运用到你的讲课当中去，你就会感觉到省力而声音呢，比较好．我来做一下，手放在胸部：“HA HA HA ……”体会一下，胸部振动了没有：“HA HA HA ……”这就有一些振动，那么在你用的时候就要把这种感觉运用上，把这种声音效果用上．这是关于膈肌和咽壁的锻炼，我们是合并进行的这样的练习．
 
　　第二一点呢就是关于腹肌的练习．实际上关于腹肌的练习我们都是很熟悉的，比如说做仰卧起坐，做仰卧起坐，具体动作是这样的，平卧，平卧在床上，双手呢，放在头的枕部，慢慢的坐起，这样来锻炼腹肌．从能力上讲，应该能够达到连续做25次到30次这样的能力，那么你就有了声音训练的基础，也就是说你腹肌的力量也就够了，刚才讲的是第一节，锻炼膈肌腹肌和咽壁．
 
　　讲第二节，磨练口齿．磨练口齿可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和灵活度，使吐字准确清晰．磨练口齿还可以协调自身的关系，使它们和谐统一．关于磨练口齿的具体要领和方法，我把它们归纳为三个方面，也就是一：口部操练习，二：音字词练习，三：绕口练习．大家应该注意到我所讲的具体内容以及它们先后顺序．首先是口部操练习．做口部操的目的是为了排除语音负担来提高咬字器官的力度和灵活度，流传的口部操是很多的，下面我向大家介绍几节比较实用的口部操．首先是唇部操，可以有这样几节，第一节是喷，双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音，我做一下：“PO PO PO”．注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“PO PO”．第二节是裂，顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展．这就是我们平常所说的裂，这样反复进行，这一节是听不到声音的，我只解释一下．第三节呢，是撇，先把双唇撅起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行．第四节是绕，双唇紧闭，撅起，然后呢，左转360度，再向右转 360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈，这是绕．上面四节呢，是唇的练习，下面我再讲舌的练习．舌的练习有这样几节，第一节是伸，把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度，这样反复来做，这样反复来做，这是第一节．
 
　　第二节是刮，大家注意听，刮是怎么刮，舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，这样反复进行，这样反复进行，这是第二节．
 
　　第三节是捣，捣乱的捣，我都把它概括成一个字，这样大家好记，怎么捣呢，就是把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，这样反复进行，这是捣，这是捣，这是第三节．
 
　　第四节呢，是弹，先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，然后呢，突然打开爆发出te音，反复进行，我来做一下，大家听到这个声音大概也就可以体会出来我是怎么样在做：“te te te”，这里应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出这个te te，越有力越好，爆发出这个te音来，这样反复进行，这是第四节．
 
　　第五节是顶，先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下，这是第五节．
 
　　第六节呢，是转，闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，这样交替来进行，这样交替进行，这是第六节转．
 
　　第七节立，先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来，但是你坚持做，再想着怎么做，这样的话过一段时间你就会做了，实际上这一节还是挺重要的，它是为了锻炼舌头的力量左右平衡，这样子，所以这一节还是挺重要的，先把舌头自然地平放在下齿槽当中，也就是很自然地放在那儿，然后呢，向左翻立起来，倒换过来，再向右翻立起来，这样呢，来回交替的进行，来回交替进行．这几节是舌部操．
 
　　再有一节呢是颊部操，颊部的锻炼也是很重要的，如果颊部的肌肉没有力量，咬字就很含混，字音的清晰度就受影响，这一部分往往也是人们不注意的，实际上呢，它非常重要．这里呢，只有一节就是咬，怎么咬呢，嘴角裂开，缩舌，用力来做咀嚼动作，用力来做咀嚼动作．大家注意，嘴角先裂开，然后呢缩舌，用力来做咀嚼动作，像嚼这个胶木糖一样，这样，用力嚼咬，这一节叫作咬，这一节很重要，每一次做口部操的时候应该多做几次．